ma o kcal

[...] warzywa suma: b:29 w:62 t:6 Posiłek 5 Możliwe że go wyrzucę i 4 będzie ostatnim serek wiejski 150g b:17 w:4 t:5 SUMA DNIA 2032 kcal b:137 w:230({{:-() t:63 Zrzut diety dam jak w końcu zgodzi mi się bilans. Moje pytania: 1. Co zarzucić do posiłku 2?dać ten chleb i ograniczyć węgle gdzie indziej? [...]

Hej. Układam dietę dla mojej lubej bo mnie prosiła. Ostatnio z powodów zawodowych przestała chodzić na fitness i trochę się jej urosło. Jej bilans dzienny to 1500-1600 kcal ja zrobiłem na ~1300 Nie ma owianych bo nie lubi, nie ma mleka bo nie trawi. Ogólnie wybredna z niej kobita, więc dałem to co może zje :-O Do większości dań warzywa Rzućcie [...]

[...] treningu, arty wydają się być pisane głównie z myślą o mężczyznach. W ramach karnetu do klubu fitness mam wstęp wolny na siłownię. Jadam 5-6 posiłków dziennie, 2200 do 2700 kcal - czasami pomiędzy wpadają jakieś słodycze/owoce/musli, ale staram się wybierać te zdrowsze opcje. Gramatury orientacyjne.Przykładowo: 50g owsianych 10g otrąb 2 jajka [...]

[...] porad zacząć trening redukcyjny. Zdjęcia i obwody są w tym linku Masować czy Rzeźbić . data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete wysokokaloryczna (Powyżej 3000 kcal) Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Po przeczytaniu Artukułu "RZEŹBA" Pana Jodełko Mam kilka [...]

[...] kilka zasad które mi odpowiadają - czyli zredukowałem ilosc, wywaliłem jak się tylko da cukier prosty - aczkolwiek go jeszcze trochę zostało). Utrzymuje się w ramach 1500kcal na dobę. Plany dietetyczne rozpisane na poszczególne dni, posiłki i ilości w moim wypadku nie maja żadnego sensu - prowadzę bardzo nieregularny tryb życia by pozwolić [...]

[...] 4g przed wyjsciem na silownie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html zapotrzebowanie kaloryczne ustawie na bardzo maly minus -100 max 150 kcal bialko 2,4 wegli 2,4 tluszcze 0,8 wlasciwie caly problem tkwi w zahamowaniu katabolizmu.. ( bo wagowo idzie mniej wiecej 1kg tygodniowo w dol ) i co myslicie ? z gory [...]

[...] robić jakaś aktywnosc Siłownia 4x tydzień Piłka 1-2 x tydzień Rower 1-2 x tydzień Kalorie - daje nisko bo ostatnio miałem urlop na którym poluzowalem jedzenie 2300 kcal - 275ww 175b 60t Bardzo proszę o sprawdzenie treningu siłowego jaki rozpisalem Klatka barki tric Płaska sztanga 5x5-8 Wyciskanie hantli leżąc na ziemii 3x15 Arnoldki [...]

jestem początkującym jeżeli chodzi o sprawy układania diet i zdrowego odżywiania a teraz chcę zacząć się zdrowo odżywiać, nie chcę się też bawić narazie w liczenie gramów i kcal. dieta ma być normalna, nie żadna na masę czy redukcję. samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety: I 1.I śniadanie 7:00: - Jajecznica - Pieczywo razowe - [...]

[...] na swojej siłowni uznałem, że nie ma sensu robić na razie redukcji, więc zdecydowałem się zacząć lekko masować. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2250kcal. Zauważyłem też, że korzystając z różnych wzorów wynik ten może być rożny, który wzór jest wg Was najlepszy? Z tego powodu planuje sworzyć sobie dietę opiewającą na [...]

[...] kalorii dla mojej mamy.. Ma ona 38 lat,164cm wzrostu i waży 72 kg.. Nie ćwiczy ona siłowo tylko siada na rowerek..około godziny dziennie.. Mało się rusza.. Ma zacząć HIITa gdy będzie ciepło.. Wyszło mi,że jej zapotrzebowanie to 2040 kcal.. 50g tłuszczu.. 252g WW 144g białka Jeżeli źle wyliczyłem to prosiłbym o ponowne policzenie..Pozdrawiam:)

[...] wyglada jak granat;) do tej pory jakos nie bylem przekonany czy chce sie za to wziasc ale przez ostatni tydzien mimo diety i aero 4x w tygodniu (pale miedzy 600-700 kcal za kazdym razem wedlug bierzni) nie polecialo mi praktycznie nic (obwodowo,wagowo) a dalej mam tone tluszczu do spalenia:( Postanowilem zatem poprosic was madre glowy o [...]

[...] przy tym zbytnio ucierpiala moja szybkosc. I teraz pytanie czy jest to mozliwe ze przy treningach boksu ? Jakie odzywki bym musial stosowac ? Jaki sposob odzywiania sie (ile kcal) ? Na ta chwile mam 176 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam na brzuchu dosyc sporo tkanki tluszczowej lecz jestem w stanie to szybko spalic. Ulozylem sobie taki plan treningowy [...]

Siema Dobry kumpel zwrócił sie do mnie abym mu pomógł zredukować tłuszcz bo ma bardzo wielką nadwagę. Podesłałem mu na razie 10 wskazówek, kazałem obliczyć zapotrzebowanie KCAL i pare fajnych tematów o redukcji. Teraz pytanko takie.. Czy 3x w tygodniu bieganie mu wystarczy? To bd dla niego w UJ wysiłek bo sie nie rusza praktycznie a ma z 170 i z [...]

[...] prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal B.48g 3 [...]

[...] dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo każdego dnia bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to około 2700kcal. Odjąłem 400 kcal i wyszło jak wyszło. Zrzut jest to ogólny zarsys diety. Baza, którą mam zamiar urozmaicać każdego dnia zamieniając np kurczaka na rybę czy wołowinę. [...]

[...] czerwca). Ogólnie q tej chwili czuje sie średnio strasznie spać sie chce i siły nie ma za dużo( nie liczę siłowni bo tam robię robotę). W tej chwili dieta redukcyjna. 2800 kcal 190 bialka 88 tluszczy 315 wegli 1. WIEK: 34 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: [...]

[...] będzie przeszkadzało w robieniu masy. Tylko znowu z drugiej strony jak piję tą herbatę to mam lepszy poziom cukru we krwi i nie mam tak mocnej hipoglikemii. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi: 2305kcal, 87g białka (15%), węglowodanów 317g (55%), tłuszczy 77g (30%). Ja nawet tyle dziennie nie jem. Jem 1800-2000kcal, ale wagę spokojnie utrzymuję.

Składniki ciasta: 150g mąki pełnoziarnistej(Lubella) słodzik 2 jajka małe(ok 100-120g) 250ml mleko 0% łyżka oliwy z oliwek 2 łyżki wody B:40 W:110 T:25 Składniki farszu: słodzik kilka rodzynek łyżka mleka 0% ser biały półtłusty 200g B:40 W:10 T:5 Wszystkie składniki ciasta oprócz oliwy miksujemy ze sobą, odstawiamy na kilkanaście minut, [...]

[...] przy tym zbytnio ucierpiala moja szybkosc. I teraz pytanie czy jest to mozliwe ze przy treningach boksu ? Jakie odzywki bym musial stosowac ? Jaki sposob odzywiania sie (ile kcal) ? Na ta chwile mam 176 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam na brzuchu dosyc sporo tkanki tluszczowej lecz jestem w stanie to szybko spalic. Ulozylem sobie taki plan treningowy [...]

[...] brzuch utrzymuje się na poziomie odstającym, wydaje mi się, że tutaj również winna jest lekka hiperlordoza. Wyliczając bilans zapotrzebowania wyszło mi, iż potrzebuję 2400 kcal, które rozpisuję na makroskładniki 160 g białka, 80 g tłuszczy oraz 260 węgle. Jest to już po odjęciu kalorii na redukcję. Tak jak wspomniałem zachowuję wszystkie [...]